「医師が教える最善の健康法」を読んで

名取先生の新刊が出ました。 

医師が教える 最善の健康法

医師が教える 最善の健康法

 

面白かったです。【もくじ】はアマゾンより。

第1章 ☓ついやりがちな間違った健康法
1・単純な糖質制限
2・フードファディズム
3・健康食品の摂りすぎ
4・特殊な健康法
5・効果に乏しいがん検診
6・過剰な検査や治療
7・根拠なしの医療情報

第2章 ◎ぜひやっておきたい健康法
1・最優先すべきは禁煙
2・重要なワクチンの接種
3・適度な運動をする
4・適正体重を保つ
5・きちんと睡眠をとる
6・お酒は適量にとどめる
7・薬の容量・用法を守る

第3章 ○できたらやっておきたい健康法
1・玄米や魚、野菜、果物をとる
2・赤肉や加工肉、熱い物は控えめに
3・手洗い、うがい、マスクで風邪予防
4・食中毒のリスクを回避する
5・個別に必要なワクチンを接種
6・有効な健康診断を受ける
7・推奨されているがん検診を受ける

特別編 エビデンスの見方

 

第1章は、ついやってしまう、よくある健康法。

つい先日、私はTwitterで「○○ダイエット法」というのを見かけました。

ハッシュタグで検索したところ、糖質を摂らずタンパク質だけ食べて運動をするというものらしく、この本の「単純な糖質制限食」フードファディズムの部分を読んだら、選ばないだろうなと思いました。

フードファディズムとは、「食品や栄養が健康や病気に与える影響を過大に評価したり信奉したりすること」です。

残念ながらエビデンスはありません。

○○だけ食べる、△△だけは避けるという食事方法は、普通の食事に戻るとリバウンドします。

 

また、私は小児科医だから大人のがん検診については詳しくないので、「効果に乏しいがん検診」を読んでとても勉強になりました。

がん検診はとにかく受ければ良いものではないんですね。

偽陽性といって本当はがんではないのにがんの疑いがあるという検査結果が出た場合、さらなる検査を受けるのには医療費としてのコスト、医療機関に行く時間をとるというコスト、精神的に不安になるコストが生じます。

また、「症状が出てから治療しても間に合ったり、検診で見つけてもすでに手遅れだったりするがんについては、早期発見による利益はない」とあります。

確かにそうですね。

今、Twitter甲状腺がんのスクリーニングをやめたらいいのにということが話題です。

国際的にがん検診が有効とされているがんは、子宮頸がん、乳がん、大腸がんですって。

日本で公的に推奨されているのはさらに、肺がん、胃がん

 

本書にありませんが、私は神経芽細胞腫という子どもに多いがんのマススクリーニングがあったことを思い出しながら読んでいました。

以前は、赤ちゃんが生後6〜7ヶ月になると尿を採取して提出するもので、日本で生まれた子どもの9割が受けていました。

乳児健診の際に「提出しました?」と確認するのが、私の仕事でした。

でも、死亡率減少に効果がなく、神経芽細胞腫は自然に退縮することのあるがんなので、手術などの治療を受けさせることに問題意識を持たれるようになり、2004年に中止されました。

私も長女のときには提出しました。

尿を取るだけなので子どもにデメリットのない検査ですが、検査費用はかかるし、陽性あるいは偽陽性で「あなたの子どもはがん(あるいはがんかもしれない)です」と言われたときの親の心理的負担は相当なものだったと思います。

次女が生まれたときには神経芽細胞腫のマススクリーニングはなくなっていたので、「ああ、用紙がないな。中止されたからな」と思っていました。

 

本書に出てきたリキッドバイオプシーは、アルバイトをしていたクリニックで自費でやらされたことを思い出しました。

血液検査をしただけで全身のがんとそのリスクがわかるという検査法です。

でも、「がん死」を減らしたというエビデンスはないんですって。

あー、そんなことにお金を払わされてしまったと思いました。

 

2章も3章も面白く読みました。

ぜひやっておきたい健康法とできたらやっておきたい健康法。

結局、タバコを吸わず、ワクチンを受けて、適度に運動して、眠って、お酒は飲みすぎない、薬を飲んでいる人はちゃんと飲むってことが大事なんですね。

私はもともと喫煙者ではなく、ワクチンの重要さをわかっているし、最近は任天堂スイッチのFit Boxingを始めました!

毎日、15分間運動すると泣きたいくらい酷かった私の肩こりがなくなりました!

Fit Boxing (フィットボクシング) -Switch

Fit Boxing (フィットボクシング) -Switch

 

 お酒は減らすことは難しいけれど、名取先生は生活の質を落としてまで健康のためになにかしなくていいというスタンスなのが、優しくて嬉しい。

 

第3章は食事療法のことが載ってます。

私は玄米にしているけれど、外出先では普通のご飯。

全粒粉パンを焼いて朝はみんなでそれを食べています。

玄米を食べた日本人が、どのくらい健康になったかというエビデンスはないんですって。

 

「特別編 エビデンスの見方」は、健康に関する情報だけでなく美容系のものを読むときにも知っておくといいです。

効果があるというのはどういうことか、ある時から「個人の感想です」と書かれることが多くなったのはどの程度信用していいのかということがわかります。

 

そういうわけで、週刊誌やテレビ、ネットの健康情報を見て「これって、どうなの?」と思うことがある方には特にオススメです。

医師が教える 最善の健康法

医師が教える 最善の健康法

 

 

KindleFireとNetflix

ゴールデンウィークにはずいぶんたくさん服を作りました。

そういう手を動かす作業の時には、Kindle Fireの読み上げ機能で積読にしていた本を聞きながら。

 

Fire 7 タブレット (7インチディスプレイ) 8GB

Fire 7 タブレット (7インチディスプレイ) 8GB

 

だいぶ前から読みかけだった電子書籍や、セールだったから買ったけれど開いていなかった本を聴くことができました。

ラジオのように。

オススメ。

 

 

https://www.instagram.com/p/Bw6i89CAQ8h/

昨日、新宿で買った布で次女の服できた。 #sewing #洋裁 #縫物

 

 

https://www.instagram.com/p/Bw7C7g4gvKA/

今日は本当にたくさん服を作った。 #sewing #洋裁 #縫物

前回、写真を出したトレーナーの他にこういうのとか、beeちゃんのワンピースを作りました。

 

 

 

 

それと最近、本を読む/聴く他に、Netflixをよく見ます。ルポールのドラァグレースを制覇しようとしているところ。NetflixKindleでもスマホでもPCでもテレビでも観られますね。

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お風呂で見るテレビではみられないのが残念。

KindleFireをジップロックに入れてみたらいいのか… 

 

 

男性たちがきらびやかに着飾って、ウィッグを付けて、お化粧してすごい美女に変身するのを見るのも楽しいし、十数人の中から一番を決めるレース中にクイーン同士で展開される人間関係が面白いです。

 


RuPaul ル・ポール 世界一美しすぎる女装家

 

そして、ルポールの司会ぶりが見ていて素晴らしい。

「前回あなたは脱落候補になったから、厳しいことを言っているのよ。わかる?」、「今回の(女装の)テーマを理解している?どう表現するの?」と鋭い質問をしたり、それぞれのクイーンの個性を認めて才能を引き出そうとしているところがすごい。

日本の部活やスポーツクラブの指導者は、叱ったりダメ出しをしたりしがちじゃないですか。

先日、テレビで日本のダンスの指導者がスタジオで小学生に向かって、「お前らこんなことでやる気があるのか!ないなら帰れ!」と怒鳴っていたのを見て気分が悪くなって消しました。

そういう指導法はパワハラでしょう。

ルポールはそういうことは一切言わない。

毎回、脱落候補が2人出て、リップシンクのパフォーマンスをしてどちらかが残るんだけど、敗者にかける言葉がとても思いやりがある。

シーズン6ではあるクイーンに「ビヨンセのモノマネが夢だって言ってたけれど、私が大好きなあなたのままでいて」と言った時には、感動しました。

コンペティションだから容赦ない批評をされるので、クイーン達は審査員を悪く言うんだけれど、ルポールには感謝して去っていく。

アメリカのエミー賞で、最優秀司会賞を取っているのが納得です。

 

https://genxy-net.com/post_theme04/9191118llll/

 

私はWezzyで連載をさせてもらっているんだけれど、その担当さんもドラァグレース好き。推しはキム・チだって。私の推しはラジャ。レイヴンも年上の男性をドラァグママに変身させようというチャレンジのとき格好良かったな。

それに加えて、お友達のかときちさんもシーズン11まで見ている。

ドラァーグレースはひとシーズンを見終わると、ものすごい充実感を感じます。

女の私がどう使ったらいいかわからない充実感なので、「あの場面、すごかった!」「私の今シーズンの推しはこの人!だった。待ってネタバレは言わないで!」と語っています。

シーズン11まで見たら派生した作品もみよう。

 

思わずドラァーグレースについてばかり書いたけど、他にもNetflixはコンマリさんの番組も面白いし、オレンジ・イズ・ニュー・ブラックも続きがとても心配だし、アンブレイカブル・キミー・シュミットも見始めてしまい、面白いです。

ごぶさたしています

久しぶりのブログ更新です。

私はずいぶん前にAmebaでブログを書き始め、その後はてなに引っ越したんだけど、1ヶ月以上書かなかったのは初めてでした。

そうこうする間に今年のゴールデンウィークも終わってしまい、休み中にやろうと思っていたあれこれはだいぶできました。

 

それでもponちゃんとbeeちゃんと自分の服をたくさん作り…

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もう2人とも子どもサイズではなくレディースの型紙なのがびっくり

 

 

 

 

ホームベーカリーで自動投入でなく自分でチョコチップを入れなくちゃいけないパンも2回作りました。

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おいしいからあっという間になくなった。好評でした。

 

 

 

 

ブログを書かなかった間に岩手にも旅行しました。

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かときちさんのお仕事にお邪魔したり…

 

 

 

 

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てづくり村で機織りしたり…

 

 

 

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かときちさんとなすちゃん、うちのみんなでお寿司屋さんに行きました。

 

 

 

 

手土産にお花のボールペンを差し上げたんたけど、

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お家にお邪魔したらお母様がそれを花瓶にさしてたw

 

 

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 かときちさんの私の脳内イメージはルポールで。

 

そう言いながら花瓶のお水を捨てずにそのままな、お母様とかときちさんw

 

 

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これは私のボールペン。ジャスミン

 

また、ぼちぼちブログ書きます。